»Er du tilfreds med din krop, så vent med at læse min bog«

Denne artikel er sponsoreret af Forlaget Liv

Af Claus Cancel
Det skete i Aarhus. Martin Kreutzer holdt foredrag sammen med den tidligere jægersoldat og folketingspolitiker Helge Adam Møller, der fortalte om sine daglige øvelser. På et tidspunkt lagde Helge sig ned på scenens gulv og tog ti armstrækkere — på knoerne - mens han roligt talte videre til publikum.

Han var 81 år gammel.

For Martin Kreutzer er det et eksempel på det mulige. Han er ernæringsekspert og forfatter til en række bestsellere om antiinflammatorisk kost og træning, og han har netop skrevet bogen ANTISKRØBELIG – sund og stærk hele livet. Præmissen er, at svækkelsen med alderen i høj grad er noget, vi selv lader ske.

»Det er en misforståelse, at det bare går ned ad bakke med alderen,« siger han. »Godt nok er det det, som statistisk set udfolder sig, men årsagen er i langt mindre grad fysiologisk betinget, og i større grad en konsekvens af, at man ikke investerer den fornødne tid og energi i at holde sig stærk.«

Og investeringen er ikke bare et træningsprogram, understreger han:

»Træningen skal tænkes igennem - og passes. Sengetiden og kvaliteten af din søvn skal fintunes. Dine sociale relationer trykprøves. Restitutionen tilgodeses. Maden tilpasses alder og ambitioner. Gør du det, så ændrer du kursen for din aldring og kan se frem til årtier med overskud og styrke.«

Tallene, han taler op imod, er dystre nok. Følger man en gruppe voksne over 15 år, falder alt fra knoglestyrke og balance til muskelstyrke, kondition, immunforsvar og kognitive evner med tocifrede procentsatser. Og skrøbelighed er ikke en kosmetisk størrelse: en speciallæge i geriatri har over for Ugeskrift for Læger peget på, at en skrøbelig 74-årig statistisk set dør før en robust 84-årig, og at graden af skrøbelighed er afgørende for, hvordan patienter tåler behandling.

Ordet antiskrøbelig er sat sammen af anti, altså imod, og skrøbelig, altså noget, der går i stykker ved forholdsvis let påvirkning. Målet er at leve på en måde, der gør en stadig mere robust.

Bogen er samtidig en personlig fortælling. For fire år siden fik Martin Kreutzer konstateret en uhelbredelig blodcancer, og han lever i dag med sygdommen som et vilkår, der stiller ekstra krav til hans hverdag.

»Min blodcancer tvang mig til at sætte min indsats under en lup,« siger han. »Er der steder, hvor jeg kan gøre det endnu bedre? Og frem for alt: hvordan bliver jeg stærkere end stærk?«

Er det ikke bare den gamle sang om grøntsager og motion?

»Der er en lille snert af sandhed i det, for motion og grønsager er en del af værktøjskassen. Men hvordan du skal motionere og hvor meget, hvilke grønsager der batter, hvor mange du skal spise, og hvornår, er nogle af de definerende spørgsmål, som også kræver svar. Hertil kommer madens sunde fedtstoffer og proteiner, øvrige livsstilsfaktorer og meget mere.«

Du har levet sundt hele livet og blev syg alligevel. Har det så været forgæves?

»Det er en helt forkert anskuelse. Jeg vil nærmere vende det om og sige: hvis jeg ikke havde levet sundt, var jeg så overhovedet i live i dag? Jeg kan ikke styre en tilfældig mutation i min knoglemarv, men jeg kan påvirke, hvor meget overskud min krop har til at leve med en kronisk sygdom.«

Hvem skal læse bogen?

»I skriveprocessen var sigtekornet klart rettet mod mennesker i fyrrerne og opefter, som måske mærker, at skroget knager lidt i kanterne, eller ligefrem er ramt af kronisk sygdom. Men lad os være ærlige: det kræver motivation at omlægge livsstilen, og typisk skal der en pistol for tindingen, før vi for alvor retter ind. Så derfor vil jeg sige sådan: hvis du er glad, hvor du er, så vent med bogen. Hvis du er en kende - eller meget - utilfreds med kroppens tilstand, så skynd dig at komme i gang.«

Går livskvaliteten ikke fløjten, hvis man skal spise grønt og træne hele tiden?

»Det beror fuldstændig på, hvad du lægger i livskvalitet. Jeg ser ingen modsætning i at spise sundt og høj livskvalitet. Men hvis du mener, om der kræves ændringer og afsavn, så er svaret et klart ja. I sidste ende er livskvalitet ikke defineret ved retten til at sidde oppe hele natten, men ved, om man har det godt.«

Prøv selv: tre målinger, du kan lave derhjemme

I bogen sætter Martin Kreutzer sine klienter til syv målinger, der viser, hvor formen halter. Her er tre af dem. Varm op i fem minutter først, og skriv resultatet ned, så du kan måle udviklingen om tre måneder.

Balancen. Stil dig på ét ben med lukkede øjne, og tag tid. Noter den bedste af tre forsøg, og gentag på det andet ben.

Lårstyrken. Sæt dig med ryggen mod en væg, så der er ret vinkel i hofte og knæ. Tag tid på, hvor længe du kan holde stillingen.

Grebet. Find en stang eller et solidt tørrestativ, og mål, hvor længe du kan hænge fra den.

Målingerne er et øjebliksbillede af kroppen, ikke af livsstilen. De fire øvrige finder du i bogen - sammen med kapitlerne om maden, søvnen, stressen og de fællesskaber, der ifølge Martin Kreutzer betyder mindst lige så meget som træningen.

Køb bogen her: